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【导语】又到一年高考中考时，为了帮助考生们以最佳状态迎接这一重要时刻，上海市(shì)卫(wèi)生(shēng)健(jiàn)康(kāng)委(wěi)等(děng)部(bù)门(mén)联(lián)合(hé)沪(hù)上(shàng)多(duō)家(jiā)医(yī)疗(liáo)机(jī)构推出“上海健康播报”，特别提供三大健康提示。包括确保饮食安全与充足睡眠、保持自信应对紧张情绪、以及家长如何贴心陪伴孩子度过备考期。愿所有考生以积极心态面对考试，家长做好坚实后盾，共同书写精彩篇章。
又到一年高考中考时，在关键冲刺阶段，为帮助考生们以最佳状态迎接考试，由上海市卫生健康委、上海市中医药管理局、上海市疾控局、上海市爱卫办主办，上海市健康促进中心联合上海市精神卫生中心等沪上医疗机构推出“上海健康播报”健康提示，特别送上“三招”，助学子轻装上阵，让家长从容陪伴。
一、吃得安全、睡得充足
高考中考期间，饮食安全至(zhì)关重要。选择食品卫生安(ān)全有(yǒu)保(bǎo)障(zhàng)的(de)就(jiù)餐(cān)点(diǎn)，尽(jǐn)量(liàng)减少外卖。合理搭配营养，摄入充足蛋白质以稳固免疫力，适量碳水保证大脑供能，同时多吃新鲜蔬果。尽量不吃生冷食品，谨慎选择含咖啡因的饮食。考试前后避免大幅调整饮食，不吃或少吃高油、高盐、高糖食物，也别过多大鱼大肉，否则既增加胃肠负担，也不利消化吸收。
此外，保证充足睡眠，避免熬夜，让身心得到充分休息，以更好状态迎考。
二、勇敢“掌舵”，保持自信
适度紧张有助考试发挥，过度紧张则会造成焦虑。备考期间，把压力调成动力，让焦虑化为专注。可进行积极自我暗示，如“我可以考好”“我能战胜自己”，让思维处于正向状态，增强信心。当出现紧张情绪时，可尝试深呼吸，放松精神和躯体。通过转移注意力，如想象考试结束后的轻松愉快，或听音乐、阅读等，让情绪平稳下来。
三、温暖“护航”，贴心陪伴
应对“大考”，家长的理解和接纳非常关键。关心点到为止，适度留白更安心，避免把焦虑情绪传给孩子，做最佳后援。孩子需要自由的舒压空间和自我支配的活动方式，家长应保持适度边界，多一些理解、支持。鼓励孩子表达真实感情，多陪伴守护，帮助孩子保持身心平衡。家长做好“充电宝”默默守护，孩子才能“电量满格”逐梦考场。
高考中考只是起点，并不是终点。参加考试如同帆船远航，考生“掌舵”、家长“护航”，乘风破浪终会抵达成功彼岸。愿所有考生以最佳状态应对考试，用积极的心态对待成败，用自信的力量面对未来，书写属于自己的精彩篇章！
